Indoor cycling - skuteczny trening

Jeśli podczas tradycyjnego fitnessu plączą Ci się nogi, a od joggingu bolą stawy, mamy idealną propozycję: trening indoor cycling. Podczas jednej sesji możesz spalić nawet tysiąc kalorii, a regularne treningi wyrzeźbią i ujędrnią ciało w zaskakująco krótkim czasie. Indoor cycling to intensywny trening cardio, któremu towarzyszy ekspresowe spalanie tkanki tłuszczowej. Motywacji w walce o zgrabną sylwetkę dodaje rytmiczna muzyka i mobilizujące okrzyki instruktora.
Same korzyści

Aby uczestniczyć w zajęciach nie musimy mieć żadnych specjalnych predyspozycji ruchowych. Płeć, stopień wytrenowania i wiek również nie mają znaczenia.

siłownia
Podpatrzone na: http://www.sport-shop.pl/
Co ważne, taki trening nie obciąża stawów i więzadeł. Mogą go więc uprawiać również osoby ze znaczną otyłością. indoor cycling, a zwłaszcza jeden z jego programów – Spinning® – jest idealny dla osób, które są nastawione na szybkie efekty. Systematyczne treningi prowadzą do ujędrnienia skóry i znacznego zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Podczas godzinnych zajęć możemy spalić nawet 1000 kcal. Podstawową zasadą programu Spinning® jest trening tętna – regularna praca z określoną intensywnością spowoduje pewną poprawę sprawności fizycznej.

Jeżeli taki wpis Cię zafrapował, to bez zwłoki kliknij ten odnośnik - ta treść (http://www.lonsdale-benlee.pl/odziez-meska/t-shirt-polo) zapewne także będzie dla Ciebie ciekawa!

Dlatego też podczas treningu korzystamy z tzw. stref energii opracowanych według intensywności oraz charakterystyki treningu umysłowego (rower giant liv). Będą to kolejno: Regeneracja 50-65% HR (heart rate), Wytrzymałość 65-75% HR, Siła 75-85% HR, Interwał 65-92% HR, Dzień wyścigu 80-92% HR.

Pot i satysfakcja

rower stacjonarny
Podpatrzone na: http://www.sport-shop.pl/
Pierwotnie indoor cycling i rower ( Polecana Strona - Sprawdź Teraz) spiningowy miał pomagać kolarzom w przygotowaniu do letniego sezonu. Duża intensywność ćwiczeń zwiększa wydolność organizmu i siłę mięśni. Trening może mieć charakter interwałowy: symulujemy jazdę pod górę, zjazd ze wzgórza, szybki przejazd po równej nawierzchni, etc. – Budowa roweru stacjonarnego umożliwia kontrolowanie poziomu wysiłku podczas jazdy. Niektóre zjazdy wykonujemy siedząc, inne stojąc.

Trening rozpoczyna się tradycyjnie od rozgrzewki. Później następuje część właściwa i na końcu stretching mięśni łydek, ud i pośladków. Podczas treningu warto mieć przy sobie ręcznik i butelkę wody.

Indoor cycling we własnym pokoju

Trening na rowerze stacjonarnym można przeprowadzić we własnym mieszkaniu. W pełni funkcjonalny sprzęt można kupić już za 800 zł. Profesjonalne rowery, posiadające szereg dodatkowych funkcji i wzmocnioną konstrukcję, mogą kosztować nawet 7 tys. zł.

rower stacjonarny
Podpatrzone na: http://www.sport-shop.pl/
Podczas treningu bardzo ważne jest właściwe ustawienie siodełka, które powinno znajdować się na wysokości bioder oraz kierownicy – w jednej linii z siedziskiem. Pozycja tułowia powinna być lekko pochylona do przodu, stopy na pedałach ustawione w pozycji neutralnej. Warto pamiętać o butach z twardą podeszwą, gwarantującą stabilność. Profesjonalne ubrania nie są niezbędne na początku przygody z indoor cycling – ważne aby było wygodnie. Z bardziej specjalistycznych gadżetów możemy zaopatrzyć się w rękawiczki, które ustrzegą nas przed otarciami i ślizganiem się dłoni na kierownicy.

Jakie korzyści odniesiesz dzięki indoor cycling (rowery kellys 2016)?

poprawa wytrzymałości wyrzeźbienie mięśni łydek, pośladków i ud polepszenie kondycji zapobieganie osteoporozie wzmocnienie układu kostnego zmniejszenie tkanki tłuszczowej poprawa jędrności skóry zapobieganie chorobie wieńcowej utrata zbędnych kilogramów zwiększenie wydolności układu krążen

.


Może zainteresują ciebie także

Różnego typu części zamienne, jakie okażą się niezbędne w wielu wypadkach.

akumulatory
Twórca: Marco Verch
Podpatrzone na: http://www.flickr.com
Różnego rodzaju dodatki zamienne, które okażą się niezbędne w wielu sytuacjach z pewnością każdy bez wyjątku gospodarz posiada w domu, żeby w razie jakichś okoliczności mieć je zawsze przy sobie i nie przejmować się, że czegokolwiek mu zabrakło. Będą to przedmioty, które okażą przydatne się w domu, przy wykonywaniu standardowych czynności, ale i są i tego typu, które mają szansę okazać się znaczące przy awarii pojazdu bądź najzwyczajniej, przy wykonywaniu różnych czynności w czasie wolnym.
Twórca: B.S.
2020-01-08 07:44:04
Do góry
Zamknij
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.